15 ile

[...] crunch z prawą nogą zgiętą 20 zwykłych brzuszków i zowu Double tap Teist crunch z lewą nogą zgiętą i pierwszy skłon od prawej ręki. Seated Knee tucks x 15 Flutter kicks - ile dam radę, około 20 na jedną nogę i 20 sekund crunch hold ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 i ćwiczenie drugie, Push Through x 20 3:14 Vertical leg [...]

ile masz w pasie? bo na ostatnio dodawanych fotach talia osy %) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-04-06 15:50:42

[...] mi się taki system :D Jakaś progresja będzie, ale stawiam na czucie mięśniowe teraz :) Muczakos94 Na ogół w miarę liczę dietę ponieważ nie przejadłbym codziennie tyle ile tego potrzebuje. Często uzupełniam braki odżywką: carbo/białkiem. W weekend po prostu tak wypadło, ale również podoba mi się takie podejście :) Jak mam ochotę na 'coś' [...]

Polaco_92 Pamiętam, że pare dni przed Debiutami miałem 80-81 w pasie czyli na debiutach miałem ciutke mniej jeszcze na masie nie raz przekraczało 90, a ile to już różnie, ale raczej dalej niż bliżej ;-) tibes wiesz co przede wszystkim jest jednak wiecej masy na tych bicepsach i z dokładaniem kolejnego miesa bedzie coraz lepiej w porównaniu z [...]

[...] mniej i jemy mniej jesli spozywamy odpowiednie ilosci bialka,to spalanie mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a [...]

[...] : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba [...]

[...] lecialo .Nigdy nie sprawdzalam maksa do wiosla , z 16 kg sprawnie szlo :-)) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 2 x 3 kg -Wskok na ławkę czas : 36 min 33 sek O ile poprzednioe obwody wspominam milo ,tak tutaj :)) co to bylo ? Wszystkie [...]

[...] mi na zgubieniu ok. 2cm z pasa oraz lekko poprawic definicje w ciagu 2 miesiecy. Jednym slowem zrobic forme plazowa bez utraty miesni ;) Nie wiem jak ma wygladac dieta, ile powinno byc w niej tluszczy a ile wegli, poniewaz nie jest to typowa redukcja nastawiona na szybkie palenie fatu. Myslalem o czyms takim: wegle 3g/kmc bialko 2g/kmc, [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] - 18 paĄdziernik 2008 16:55&nbsp; <a href="Javascript:pd('210538')" rel="nofollow"><img src="profile.gif" border=0 align=absbottom hspace=6></a>&nbsp; <a [...]

[...] na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki że nie miałam za dużo czasu żeby rozkminiać ile dokładać w seriach ani rozdrabniać się dokładając po 2-3kg..no i poszły rekordy i w przysiadzie i w RDL :-D– tutaj poszłoby nawet więcej powtórzeń, ale chwyt puścił. Z [...]

[...] Śniadanko- szklanka (100g) płatków owsianych na mleku + bakalie + omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na [...]

dzisiaj 150 na klate prawdopodobnie bo do cholery nie wiem ile wazy ten pieprzony gryf na sownicy, bo jezeli tyle co myle to 155 ale jezeli tyle co mi mowia to 150, mylse ze dalbym rade okolo 160 tylko ze zaczynalem wyciskac od 130 i po kazdym wyciskaniu 5 kilo wiecej dawalem. wiec teraz pytanie. gryf Olimpijski wazy 20 kilo sam, bez zaciskow, [...]

Zyrafko snilam chyba o czyms macznym, ale to nie istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze. umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie [...]

[...] to robic regularnie i dostatnio.nie mozna spac za malo.nie wiem czy wiecie ale czlowiek ktory wyjdzie rano z lozka odrazu na miarke jest o 1-1.5cm wyzszy,ale gdy chwile pochodzi zmiejsza sie.opowiem na swoim przykladzie,z samego rana po min8godzinach snu mam174,3cm po 15 minutach w ruchu spada to do 173,5cm,po szkole mam juz 173cm po [...]

ok postaram sie to jakos ogarnac, pomierzyc i policzyc... nie mam wyczucia ile moze miec g filet z kurczaka a ile bialka to juz wogole... ja mam chaotyczny umysl nie oganiajacy rzeczywistosci i jakiekolwiek kalkulacje to dla mnie kosmos ;D ale siem postaram dzieki

[...] Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki (100g.) nie mogę w siebie wcisnąć, co kiedyś wchodziło bez problemowo. Nie wiem, być może jest to spowodowane tą pogodą... Póki co staram się jeść tyle ile mogę.

[...] chciałbym zejść do 85/86 kg co by mi dało bf na poziomie 13-15% i już to raczej permanentnie utrzymać. patrząc na tempo przyrostu masy to będę musiał zbijać znowu z 10 kg. jak szacujecie waszymi programami ile by to zajęło? mięsień na odcinku lędźwiowym po tym MC nadal mnie usztywnia, ciężko się będzie dzisiaj kłaść i wyciskać ale trzeba walczyć.

[...] a) może w końcu dzięki diecie uporządkowałem metabolizm, b) może to organizm magazynuje sam w jakimś celu... każdy organizm jest inny - mam przyjąć w ślepo, że wy wiecie ile mój organizm potrzebuje żeby się rozbudować bo jest to napisane w jakiś podręcznikach na podstawie statystki?( nie jako zaczepka to piszę). ja nie chce rezultatów tu i [...]

Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]